Jeszcze coś dorzucę, od ok. 2 lat palę papierosy, czy to też wpływa na moją wagę? Wiele osób mówi ze jak rzucisz to przytyjesz, ale jak wiadomo jest to k****sko ciężki nałóg.
[...] wspólczynnik aktywności fizycznej (wszystko jest w necie) 3.Od wyliczonego wcześniej 0 odejmujesz kalorie na początek może byc -300 4.Po 2/3 tygodniach robisz wagę i pomiary jak leci w dół spoko trzymaj dalej jak stoi obcinasz kolejne 100kcal i tak do skutku ale nie schodź poniżej PPM. 5.Jak już masz kcal czas na makro z reguły u siebie i swoich [...]
Dziękuje bardzo wszystkim za odpowiedzi i pomoc widzę, że można na was liczyć. A co do tego jedz co chcesz to nie bo chce trochę bardziej tłuszcze ograniczyć :) Więc tak gdzieś jak będzie po 0.5 KG co tydzień przybywać jak już poprzednik napisał to znaczy, że jest okey jeszcze 2 dni i wskakuje na wagę :)
Uwazacie, ze to nie jest dobra dieta?? Sklada sie z najwyzszej jakosci produktow, jeszcze raz teraz pelne posilki. Moze jest ona MONO, ale jest przemyslana i przy obecnym metabolizmie zdaje egzamin. Produkt: Waga (g): Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Szynka chuda 100- 135 25g 0g 5g Oliwa z oliwek 20- 180 0g 0g 20g Chleb [...]
[...] wobec nich... Ja na miejscu Tomka podjąłbym wyzwanie z Toneyem, James coś kozaczył do Tomka więc czemu nie?! To nie jest ten sam Toney co kiedyś, ma 41 lat nie balansuje już jak kiedyś i nie ma takiej szybkości a te rzeczy były jego największymi atutami. Bardzo lubię oglądać jego walki jest świetny technicznie i potrafi obnażyć wszelkie braki [...]
[...] stronę, a liczyłam, że coś mi odpiszesz Dieta mi odpowiada, nie mam problemów z dyscypliną tyle że raczej na niej utyłam niż schudłam. Ale jeszcze trochę poczekam, może jak wyrobię sobie więcej mięśni to coś się wydzieje. U mnie problem jest taki, że ja nie mam żadnej nadwagi, mam dobrą wagę, tylko taki kaprys, żeby się bardziej odtłuścić, a [...]
[...] 'agresorów' czy co? Bo jeżeli tak to będzie wręcz odwrotnie.'' źle mnie zrozumiałeś, nie chcę odstraszać masą.. po prostu mówiąc wprost wyglądam przez swoją wagę jak leszcz i chce to zmienić. Jeżeli chodzi o sztuki walki, to chcę się zapisać gdy osiągnę upragnione kg. Poza tym proszę mi tu nie proponować psychologów itd. Po prostu mam [...]
[...] lub ew. trening na siłce. Jak masz zastój zmień plan. Obserwuj swoją wagę. Jeśli jesteś bardzo niecierpliwy to idź do sklepu z wyposażeniem i pogadaj ze specem. Myślę że jakieś czyste białko byłoby na miejscu (ja swój pierwszy cykl kreatynowy zacząłem po pół roku ćwiczeń na siłowni). Obliczenie zapotrzebowania kalorii jest kluczowe- wszystko [...]
wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2193.72 Węglowodany 55% 1206.55kcal = 301.64gram Białko 15%% 329.06kcal = 82.27gram Tluszcz 30% 658.12kcal = 73.12gram ustawiłem tam: Aktywność fizyczna: prawie brak tylko nie wiem jak to porównać w stosunko do tego co teraz jem, jak odmierzyc te wszystkie kcale/gramy
dokładnie wygląda bardzo slabp, to ze zrzuciles wage i obwody nie znaczy wcale ze dobrze , masz wyżej w linku opisane krok po kroku jak najlezy się do tego dobrze zabrac
Pytania
[...] wzroście 182cm. Zależy mi na dodatkowej suplementacji, ze względu na to że żywienie z racji pełnionego przeze mnie zawodu uzależnione jest od zbiorczej stołówki na której jakość posiłków nie zawsze jest zadowalająca. Chciałbym zatem uzupełnić swoją dietę o odżywki silnie regenerujące i podnoszące witalność. Planuję połączyć creasteron i żeń [...]
Równie dobrze możesz dać propa,trena i mastera :-) I jak na taka wage jak podałeś w ankiecie to jednak takie dawki będą znikome.
z jednej strony chciałbym się zabezpieczać pasem jak do tąd to robiłem ale tylko w mc a z drugiej jakby nie ponieważ nigdy nie czuje dolnej partii prostowników na treningu ani na zakwasach jak ma to miejsce w środkowej i górnej części kręgosłupa . a morze nie czuje się nigdy zakwasów na tej partii dolnej nie wiem ? wiem ze zakwasy nie są [...]
jak łatwo tracisz wage to jedz tak jak jadłeś....jakbyś czuł że nadmiernie się otłuszczasz to zmniejsz troche kcal
no ale jak zjem sobie tak przez 2dni normalnie to sie chyba nic nie stanie!!nie przybedzie mi tluszczu kiedys gdy jeszcze nie cwiczylem to codziennie tyle jadlem i jeszcze tyle slodyczy ze szok a wage i tak jedna trzymalem wachania byly 0,5kg wiecej lub mniej a u mnie na silce co znam w hu. ludzi to nikt nie trzyma diet z rego co widze laza [...]
tylko jak halo nie sugeruj sie dawkami munzera ;) drogi biznes mdrol tez ladnie klepie, a wage kontrolujesz dieta...
[...] ocziwiste jest ze nawet na najlepszym towarze - nie tylko nie zbudujesz ani grama miesnia - ale tez te które masz - stracisz... Pisze o tym by zobrazować wagę pojec takich jak chocby "bilans kaloryczny", czy diety w ogóle. Najlepiej po suple siegac wtedy - gdy kwestie diety i treningu sa opracowane. Oczywiscie że zestaw typu XP+mono, [...]
Duża łyżka to ok. 15 ml, ale na pewno masz w domu jakąś miarkę (choćby do syrobu na kaszel to sobie sprawdź - łyżka łyżce nie równa) Co do diety to wogóle kaloryczność i proporcje tak długo, jak długo chcesz robić masę. Tak jak Ci wcześniej napisałem obserwuj reakcje swojego organizmu, sprawdzaj wagę i mierz obwody i w zależności od tego zmieniaj [...]
High carb 4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by [...]
Dieta na wzrost masy mięśniowej
[...] Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń kcal 2860 białka 145 g tłuszczu 81 g węglowodanów 373 g Kilka rzeczy zmienilem. Robie to na stronce potreningu.pl Nie wiem jak mam liczyć te warzywa, która są w niektórych posiłkach. Moge kupować w tesco na wage te warzywa i wtedy po 100g na obiad i np 50g do makaronu. Ocencie, zmieniajcie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
